Que suplementos as pessoas que ficam acordadas até tarde devem tomar?

Que suplementos as pessoas que ficam acordadas até tarde devem tomar? 10 nutrientes populares recomendados

Ficar acordado até tarde tornou-se uma condição de vida comum para as pessoas modernas, mas ficar acordado até tarde por muito tempo pode causar muitos tipos de danos ao corpo. Com base nos principais dados de pesquisa na Internet nos últimos 10 dias, compilamos uma lista dos suplementos noturnos mais populares para ajudar as pessoas que ficam acordadas até tarde a complementar cientificamente sua nutrição.

1. O principal dano ao corpo por ficar acordado até tarde

2. Os 10 suplementos noturnos mais pesquisados

3. Diretrizes para o uso de suplementos essenciais

1. Vitaminas B

Ficar acordado até tarde consumirá muitas vitaminas B, principalmente B1, B6 e B12. Recomenda-se optar por suplementos do complexo B e a dose diária não deve ultrapassar a quantidade recomendada. A melhor hora para tomar é depois do café da manhã.

2. Melatonina

Indicado para pessoas que precisam ajustar sua rotina diária. Recomenda-se tomar 1-3mg 30 minutos antes de dormir, e o uso contínuo não deve ultrapassar 1 mês. Gestantes e pacientes com depressão devem usar com cautela.

3. Óleo de peixe

Escolha produtos com conteúdo de EPA+DHA ≥70%. A ingestão diária recomendada é de 250-2000 mg. Pessoas com tendência a sangramento devem consultar seu médico.

4. Combinações de suplementos para diferentes cenários noturnos

5. Aconselhamento de especialistas

1. Os suplementos não podem substituir o sono normal. Você não deve ficar acordado até tarde mais de duas vezes por semana.
2. Beba mais água enquanto toma suplementos para promover o metabolismo
3. Caso ocorram sintomas de desconforto, interrompa imediatamente o uso e procure orientação médica.
4. Procure canais e marcas formais na hora de comprar.

6. Sugestões de dieta

Além dos suplementos, você também deve prestar atenção aos suplementos dietéticos:
- Coma mais vegetais escuros para complementar vitaminas
- Quantidade moderada de nozes para complementar ácidos graxos insaturados
- Proteína de alta qualidade ajuda a reparar as células
- Evite lanches noturnos ricos em açúcar e gordura

Recomenda-se comer depois de ficar acordado até tarde:
- Banana (suplemento de potássio)
- Mirtilo (proteção para os olhos)
- Aveia (estabiliza o açúcar no sangue)
- Leite morno (auxiliar do sono)

Lembre-se de que o melhor “suplemento” é uma rotina regular e um sono adequado. Quando você precisa ficar acordado até tarde, suplementos nutricionais científicos podem minimizar os danos.